13:54 - 17.07.2018
17 июля, Fineko/abc.az. Первое, что приходит на ум при упоминании борьбы с лишним весом, - это диета, системное питание и спорт. Но часто этого бывает недостаточно. Многочисленные опыты, проведенные в последние годы, доказывают наличие непосредственной связи между качеством и продолжительностью сна и проблемой лишнего веса.
Как же влияет сон на лишний вес?
Гормоны лептин и грелин. Гормон лептин сигнализирует мозгу о насыщении и «требует» прекращения приема пищи. По ночам синтез лептина ослабевает. А синтез грелина – противоположного ему гормона, который сообщает мозгу о наступлении голода, по ночам увеличивается. В норме между этими двумя гормонами существует баланс. Но у лиц, которые поздно ложатся спать, количество грелина выше, и в результате прием пищи оказывается превышенным.
Гормон кортизол. Другим гормоном, связанным с ритмом сна, является кортизол. В норме наименьший уровень кортизола за сутки наблюдается ночью, а наибольший уровень – в первые 1-2 часа после утреннего пробуждения. Этот гормон возрастает при стрессе (заболевание, высокая температура, операция, напряжение). Бессонница также является сильным фактором стресса для организма, и поэтому у лиц с нарушенным ритмом сна уровень кортизола повышается более чем на 50%. Высокий уровень кортизола способствует ослаблению иммунитета, повышает давление и уровень сахара в крови. Увеличение кортизола приводит к синтезу в организме жировых тканей (в частности, в области живота и талии).
Гормон мелатонин. Обладает свойством регулировать биологические ритмы организма. Синтез этого гормона происходит в ночные часы – в период с 23.00 часов до 04.00 часов. Этот гормон освобождает организм от токсинов и способствует обновлению организма. Ввиду этого, если мы поздно засыпаем, происходит недостаточный синтез мелатонина.
Соматотропный гормон. Этот гормон регулирует жирообмен и способствует расщеплению лишнего жира. А синтез этого гормона в ночные часы происходит в период с 23.00 часов до 01.00 часов.
Позднее засыпание. Позднее засыпание приводит к лишним калориям. Ближе к вечеру значительно уменьшается количество серотонина, отвечающего за настроение. Для восстановления его дефицита организм нуждается в шоколаде, пище, содержащей простые углеводы. В результате мы принимаем калорийную пищу, которая, преобразуясь в жир, приводит к лишним килограммам.
Что делать?
Нормальный сон взрослых людей должен составлять в среднем 7-8 часов. Эта цифра у каждого может колебаться. Главное – это бодрость при пробуждении и отсутствие сонливости в дневные часы. Также большое значение имеет не только продолжительность сна, но и на какие часы он приходится. А если говорить об идеальном сне, то это – сон, продолжающийся между 22.00-23.00 часов до 06.30-07.00 часов.
29 Март 2024
29 Март 2024
29 Март 2024
29 Март 2024
28 Март 2024
28 Март 2024
28 Март 2024
28 Март 2024
28 Март 2024
28 Март 2024
28 Март 2024
28 Март 2024
28 Март 2024
28 Март 2024
27 Март 2024
27 Март 2024
27 Март 2024
27 Март 2024
27 Март 2024
27 Март 2024
27 Март 2024