10:25 - 18.05.2018
Как правильно питаться и избежать проблем со здоровьем во время священного месяца Рамазан
В течение одного месяца условия питания и жизни организма кардинально меняются. В этот период неправильное питание может привести к ряду проблем со здоровьем.
Лишний вес
Несмотря на то, что во время Рамазана к проблемам лишнего веса имеются разные отношения, в большинстве случаев в этот период наблюдаются случаи повышения веса. После длительного голодания чрезмерное потребление калорийной пищи, особенно, продуктов, содержащих углеводы и сахар, может привести к увеличению веса. Поэтому рекомендуется принимать такие продукты в малом количестве.
Стресс и нервозность
Из-за голода и жажды, продолжающихся 17 часов, организм становится уязвимым и подвергается стрессу, что отрицательно сказывается на нашем настроении. Необходимо обратить внимание на пищу и жидкость, потребляемую во время ифтара и, в особенности, на сухур.
Хронические заболевания
Если люди, страдающие хроническими заболеваниями, не обратят внимание на свое питание, их болезни могут обостриться и даже осложниться. У людей, страдающих гипертонией, сахарным диабетом, иммунодефицитом, имеющих проблемы с почками, могут возникнуть проблемы в связи с питанием. Хронические больные и лица, принимающие в связи с этим лекарственные препараты, перед постом должны обязательно проконсультироваться с врачом.
Запор
Изменение формы питания, увеличение потребления сахара и белка вместо волокнистой пищи вызывает запоры. Принимая это во внимание, во время Рамазана обязательно необходимо употреблять фрукты, овощи и бобовые.
Головная боль
Продолжительное голодание и жажда, недостаток некоторых продуктов питания и чрезмерное употребление таких продуктов, как чай или кофе, могут вызывать головные боли.
Обезвоживание
Минимальное употребление жидкости и жидких блюд, потоотделение в жаркую погоду могут вызвать большую потерю жидкости и обезвоживание. У таких лиц появляется сухость во рту, сгущение слюны, головная боль.
Гипогликемия
Недостаточное или неправильное питание могут привести к снижению уровня сахара в крови. В частности, сахар, который хранится в организме, ближе к ифтару также уменьшается, что может вызвать головокружение, усталость и потливость.
Расстройство пищеварения
Жирные и калорийные продукты являются причиной серьезных расстройств пищеварения.
Для того чтобы оставаться бодрым в течение всего месяца Рамазан, большое значение имеет правильное питание во время имсака.
Как питаться во время имсака?
В ваш рацион должны быть включены молоко и молочные продукты, фрукты и овощи, продукты на зерновой основе. Обязательно ешьте яйца. Богатые белками яйца, сыр, молоко и молочные продукты обеспечат вам продолжительное насыщение. Поскольку фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, их употребление очень важно. Продукты на зерновой основе помогают удовлетворить энергетические потребности всего тела, особенно мозга.
Обязательно выпивайте 3-4 стакана воды. Таким образом можно будет предотвратить нарушение электролитного баланса в организме, в течение длительного времени не получающего жидкость. Молоко, фрукты и овощи также помогут удовлетворить потребности организма в воде. Постарайтесь на имсак употреблять как можно меньше чая и кофе, ввиду их мочегонного характера.
Старайтесь не принимать соленые, пряные и сладкие продукты. Соленые и пряные продукты вызывают жажду, а рафинированные сладкие продукты - голод.
Не умаляйте значение приема пищи во время имсака, обязательно вставайте на имсак и принимайте необходимую пищу. Учитывая то, что вы долгое время будете оставаться без еды, принимайте суточную долю пищи.
Старайтесь не пропускать сухур!
Как следует питаться во время ифтара?
Начните ифтар с легких блюд. При приеме пищи не торопитесь. Употребление большого количества жирной и тяжелой пищи приводит к утомлению организма, который начинает в полную силу работать после длительного голодания. Такого рода несистемное питание может вызвать внезапную усталость и расстройство пищеварения после еды. Чрезмерное питание вызывает внезапный рост уровня сахара в крови и усталость. Принимая это во внимание, разделите ифтар на две части, и принимайте пищу в два приема.
Начните ифтар с финика или оливков, запивая их одним стаканом теплой воды. Таким образом, вы сможете подготовить к приему пищи свой желудок, который оставался без нее 17 часов. После супа и овощного салата немного подождите, затем переходите к основному блюду. Это помогает нам вовремя почувствовать момент насыщения и регулировать уровень сахара в крови.
Будьте внимательны при приеме таких продуктов, как хлеб, плов и макароны. Можно есть блюда, приготовленные на растительном масле, бобовые, мясные и овощные супы, простоквашу, айран, фруктовые соки, легкие молочные сладости.
Не менее, чем через 1-2 часа после приема основного блюда можно съесть смешанный фруктовый салат, фруктовый йогурт или горстку грецких орехов, миндаля, фундука или одну порцию молочных или фруктовых сладостей.
Старайтесь выпивать минимум 2 литра жидкости между ифтаром и имсаком. Чтобы во время Рамазана избежать потерю воды и электролита, кроме воды, принимайте свежие фруктовые соки, молоко, айран, супы и компоты.
Больные, страдающие гипертонией, а также лица, склонные к отечности, должны избегать жирной, соленой и пряной пищи. Такие больные во время ифтара должны избегать сладостей, выпечки, мучных и других продуктов, богатых углеводами. Это также может привести к быстрому повышению аппетита и увеличению веса. Также старайтесь не принимать соленые, сушеные и колбасные изделия.
Физическая активность во время Рамазана:
Через 1-1,5 часа после ифтара походите хотя бы 30 минут. Выполняйте физические движения в период между ифтаром и имсаком.
Курильщики!
Не начинайте ифтар с курения! Так, ваш чувствительный после голода метаболизм может реагировать как бомба, готовая взорваться в любую минуту. Те, кто начинает ифтар с сигареты, могут испытывать внезапный приступ сердца, инфаркт. Будьте осторожны в таких вопросах.
Пусть Аллах примет ваш пост и ваши молитвы.
17 Апрель 2024
17 Апрель 2024
17 Апрель 2024
17 Апрель 2024
17 Апрель 2024
17 Апрель 2024
17 Апрель 2024
17 Апрель 2024
17 Апрель 2024
17 Апрель 2024
17 Апрель 2024
17 Апрель 2024
17 Апрель 2024
17 Апрель 2024
17 Апрель 2024
17 Апрель 2024
17 Апрель 2024
17 Апрель 2024
17 Апрель 2024
15 Апрель 2024
15 Апрель 2024
15 Апрель 2024
16 Апрель 2024
16 Апрель 2024
15 Апрель 2024